Sommeren er højsæson for sol, strand og udendørsliv – men også for solskoldninger og hudskader. Når UV-indekset stiger, er det vigtigt at tænke over, hvordan du beskytter din hud bedst muligt. Solens stråler giver os energi og D-vitamin, men for meget af det gode kan føre til for tidlig aldring, pigmentforandringer og i værste fald hudkræft. Her får du en guide til, hvordan du passer på din hud, uden at gå glip af sommerens glæder.

Forstå UV-stråling – og hvorfor den betyder noget

UV-stråling (ultraviolet stråling) er en del af sollyset, som ikke kan ses med det blotte øje. Den deles op i tre typer: UVA, UVB og UVC. UVC når ikke jordens overflade, men UVA og UVB gør – og det er dem, der påvirker huden.

• UVA-stråler trænger dybt ned i huden og er hovedårsagen til rynker og tab af elasticitet. De er til stede året rundt, også på overskyede dage.
• UVB-stråler er dem, der giver solskoldninger. De er stærkest midt på dagen og om sommeren.

UV-indekset angiver, hvor intens strålingen er. Når tallet er over 3, anbefales det at beskytte sig – og i Danmark kan UV-indekset på solrige sommerdage nå helt op på 7 eller 8.

Solcreme – din vigtigste beskyttelse

Solcreme er den mest effektive måde at beskytte huden på, når du opholder dig udendørs. Men mange bruger for lidt eller smører for sjældent.

• Vælg den rigtige faktor: I Danmark anbefales SPF 15 til hverdagsbrug og SPF 30–50 ved længere ophold i solen. Jo lysere hud, jo højere faktor.
• Smør rigeligt: En voksen skal bruge cirka en håndfuld solcreme til hele kroppen – og husk ører, fødder, nakke og håndrygge.
• Genpåfør jævnligt: Solcreme slides af, når du sveder, bader eller tørrer dig med håndklæde. Smør igen hver anden time.
• Tjek holdbarheden: Solcreme mister effekt over tid. Brug ikke produkter, der har stået åbne i flere år.

En god tommelfingerregel er at smøre sig ind 20 minutter før, du går ud, så cremen når at trænge ind.

Klæd dig klogt på

Tøj er en undervurderet, men effektiv solbeskyttelse. Løst, vævet tøj i bomuld eller hør dækker huden og lader den ånde. Mørke farver beskytter bedre end lyse, og der findes også tøj med indbygget UV-beskyttelse, som især er praktisk til børn eller ved længere ophold i solen.

• Hat med bred skygge beskytter ansigt, ører og nakke.
• Solbriller med UV-filter beskytter øjnene mod skadelige stråler og forebygger grå stær.
• Tynd langærmet skjorte kan være et godt alternativ til solcreme på skuldre og arme.

Søg skygge – især midt på dagen

Solen står højest mellem kl. 12 og 15, og det er her, UV-strålingen er mest intens. Hvis du kan, så planlæg udendørsaktiviteter om morgenen eller sidst på eftermiddagen. Brug parasol, træer eller bygninger som naturlig skygge, og husk, at refleksion fra sand, vand og sne kan forstærke strålingen.

Et simpelt tip: Hvis din skygge er kortere end dig selv, er UV-strålingen høj – og du bør søge skygge eller tage ekstra forholdsregler.

Læs også:

Solbeskyttelse om sommeren: Sådan beskytter du din hud mod høj UV-stråling

Skønhed

Sommeren byder på sol og udendørsliv, men også på risiko for solskoldning og hudskader. Læs, hvordan du beskytter din hud mod høj UV-stråling med solcreme, tøj, skygge og gode vaner – så du kan nyde solen sikkert.

Pleje gennem livet: Sådan tilpasser du din rutine, når kroppen forandrer sig

Skønhed

Kroppen ændrer sig gennem årene, og det samme bør din plejerutine gøre. Få indsigt i, hvordan du kan tilpasse din hud-, hår- og kropspleje, så den passer til dine behov i 20’erne, 30’erne, 40’erne og videre – med fokus på balance, næring og velvære.

Et neutralt overblik over foundationer fra flere producenter

Skønhed

Foundation kan udligne hudtonen og give et ensartet udtryk. I denne artikel får du et neutralt overblik over forskellige typer, egenskaber og brands, så du lettere kan finde den foundation, der passer til din hud.

Hårlakker – forstå hvordan de bruges bedst

Skønhed

Hårlak hjælper med at holde frisuren på plads og skabe det ønskede look. Læs om de forskellige typer, egenskaber og brands, så du kan vælge den hårlak, der passer bedst til dit hår og din stil.

Pas særligt på børn og sart hud

Børns hud er tyndere og mere følsom end voksnes, og solskoldninger i barndommen øger risikoen for hudkræft senere i livet. Derfor er det vigtigt at beskytte dem ekstra godt.

• Brug solcreme med høj faktor (SPF 30–50).
• Giv børn solhat og let tøj.
• Undgå direkte sol midt på dagen.
• Brug UV-tøj ved strand og pool.

Også personer med meget lys hud, fregner eller mange modermærker bør være ekstra opmærksomme.

Efter solen – giv huden ro og fugt

Selv med god beskyttelse kan huden blive varm og tør efter en dag i solen. En kølende after-sun lotion eller en mild fugtighedscreme hjælper med at genoprette hudens balance. Undgå produkter med alkohol, som kan udtørre huden yderligere.

Hvis du alligevel bliver solskoldet, så undgå mere sol, indtil huden er helet. Køl området med koldt vand eller en fugtig klud, og brug en beroligende creme med aloe vera eller panthenol.

Sol med omtanke – hele året

Selvom vi forbinder solbeskyttelse med sommer, er UV-stråling også til stede resten af året. Refleksion fra sne og vand kan forstærke strålingen, og UVA-stråler trænger gennem skyer og vinduer. Derfor kan det være en god idé at bruge en dagcreme med solfaktor året rundt – især i ansigtet.

At beskytte sig mod solen handler ikke om at undgå den, men om at nyde den med omtanke. Med de rette vaner kan du bevare en sund, stærk og smuk hud – både nu og i fremtiden.